多治見市松坂町の内科・循環器内科・在宅医療

１年を通して、暑い時期から寒い時期へ変わるとき、
朝晩の冷え込みが強くなるとき(急激な気温の変化）喘息発作が起きやすくなります。
まさに、この９月～10月が発作が最も多く起きやすい時期なのです。
また朝方の急激に冷え込む時間帯の午前４時～５時にかけて、
気管支が一番細くなるデータがあり、
発作の起きやすい時間帯とされています。

【様々な喘息の症状】
・夜間や明け方に咳や息苦しさがある、
・呼吸をするたびにのどのあたりでヒューヒュー、ゼーゼー音がする
・のどや気管支に痰が絡んだ感じが続く、
・咽頭の違和感やかゆみある
・季節の変わり目や冷気・エアコンの風があたると咳がでやすい
・運動（動いた）後や、たくさん会話したあとに咳込みや息切れがある
・ほこりや特定のアレルゲンを吸い込むと咳、息苦しさを感じる
・かぜをひくと治るのに10日以上かかる（咳が長引く）

これらは喘息の特徴的な症状ですが、よく似た症状で、
全く別の疾患も考えられます。まずは医師にご相談ください。

【発作を起こしにくくするために】
・アレルゲンを除去する（室内のこまめな掃除など）
・風邪を引かない（体力づくり）
・気温の変化に備えた服装の調節
・偏りのない食生活
・ストレスをためない

努力や改善することが必要ですが、喘息の発作を抑制することは可能です。
まずは自分の状態をよく理解しましょう。そしてどんな方法が自分に合った、発作の回避の仕方なのかを把握しましょう。

高温多湿の時期になりましたね。
この時期体調を崩す原因のひとつに、カビの発生・ダニの繁殖があります。
ダニが好む環境は、室温20～25℃程度　湿度70％以上！
カビは温度特に20～25℃、湿度65％以上を好みます。
特にこの梅雨の時期は繁殖しやすい条件が揃っています。

住居でのチリダニは寝室、寝具類に最も大量に分布しており、カビも発生しやすくなっています。
床が畳やカ－ペットの場合、板床（フロ－リング）に比べてチリダニの検出率が高くなります。
また、家具などのほこりの中にも多く生息しています。
こういったカビやダニは、アトピー性皮膚炎や気管支喘息の主要な原因となります。

・アトピー性皮膚炎：かゆみが強く、特徴的な場所に皮膚炎が出来て長期に続く病気。
・気管支喘息：ある状態に気管支が過敏に反応し、その結果気管支が収縮して息を吐くことができにくくなってしまう病気。

体調を崩さないためにも、対策としてタンスに防湿剤を入れたり、
除湿機を使って湿度を下げることが大切です。
また晴れた日には、布団を干したり　室内のほこりもこまめに掃除機がけをして下さい。
家中の換気をこまめにすることもかなり有効手段です。
じめじめするこの時期、上手にのりきりましょう。

学生さん、社会人の方、4月からそれぞれ新しい環境で生活されている方も多いかと思います。
そんな方は特にストレスを溜めすぎないようにご注意下さい。
環境の変化に慣れないことで知らない間にストレスや疲れを溜めて身体に負担をかけてしまい、
やる気がでない、ふさぎこんでしまうといった状態になってしまうことを「五月病」と言っています。
「五月病」とは医学用語で「適応障害」といいます。
こういった症状を長い間放っておくと「うつ病」になることもあるので、早めの対策が必要です。

【五月病になりやすい人】
・内向的な人
・几帳面で真面目な人
・完璧主義な人
・周囲のサポートが得られにくい状況の人

【症状】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【対策】
・イライラ、焦り（不安感）　　　　　　　　　　　　　・休養をしっかりとる
・身体がだるい（疲労感）　　　　　　　　　　　　　・友人、家族に話を聞いてもらう
・何をするにも億劫（倦怠感）　　　　　　　　　　 ・新たな目標や関心を見つける
・やる気が出ない（無気力）　　　　　　　　　　　 ・新しいことにチャレンジする
・不眠　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・自分の好きなことをして楽しむ
・食欲不振　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・食事に気を配る
（カルシウムは精神を安定させる効果有。
ビタミンＣは身体の細胞をストレスから守る効果有。）

五月病は一時的なもので、環境に慣れ、ストレスを解消することで少ずつ良くなります。そのため、ストレスを強く感じたら、できるだけ早期に周囲に相談したり、支援をもとめたりすることが重要となります。また、診療内科や精神科の医師に相談することもお勧めします。

朝、晩の冷え込みも増し日中も一段と寒くなってきました。
特に冷え性の方には大変辛い時期になりましたね。
冷えは万病の元とも言われています。まだまだ増していく寒さに負けないよう、対策をとりましょう。

＜冷え性症状＞
・身体の他の部分が暖まり、手や足の先などが暖まらず冷えているような感じが続く
・頭痛・肩こり・腰痛がひどい　　　　　・トイレが近い
・腹痛や下痢が多くなる　　　　　　　　・風邪をひきやすい
・アレルギーや肌荒れがひどくなる　　　・生理不順が起きる　　・手足が冷えて夜眠れない

＜原因＞
・ホルモンのバランスの乱れ　　　　　　・ストレスが多い
・低血圧、鉄欠乏性貧血　　　　　　　　・運動不足
・睡眠不足・夜更かし・不規則な生活　　・食の欧米化
・体内毒素の蓄積（薬品や添加物など）　・内臓の疲れ

普段から血行を良くすることが一番の対策です。血行を良くするために、ストレッチや散歩、
軽い運動をしましょう。半身浴もお勧めです。それと同時に、普段の食事で体を温める食材を中心に
体を冷やす食材は加熱調理をすることを心がけてみてください。

＜体を温める食材＞
・もち米　　・かぼちゃ　・にんじん　・にら　・鶏肉　　・いわし
・しょうが　・唐辛子　　・味噌　　　・紅茶　・日本酒　など

＜体を冷やす食材＞
・きゅうり　・なす　・トマト　・小麦　　・豆腐
・しじみ　　・柿　　・牛乳　　・バター　・コーヒー　・緑茶　など

以上を参考にしていただき、体を温かくして冬をお過ごしください。