2022年12月23日 金曜日
自宅で行える体操（体幹ストレッチ編）
こんにちは！
たじみ松坂訪問看護ステーションの作業療法士Hと申します。
今回は座ったまま行える、タオルを使用した「体幹ストレッチ」についてご紹介させていただきます。
体幹とは、手足を除く胴体のことを指します。姿勢を維持したり、手足を動かす際に重要な筋肉がたくさんついています。
体幹を柔らかく保つこと、筋力を維持することで、転倒予防・腰痛予防などの効果が期待できます！
無理のない範囲で実施してみてください（＾＾）
※椅子に腰かけて行います。タオルをご準備ください（各10回ずつ）
①タオルの両端を持ち、バンザイをするように両手を上にあげ、背伸びします。
②タオルの端を持ち、ゆっくり体を傾け、脇を伸ばします。
③肩の高さにタオルを持ち、左右に体をひねります。
※ストレッチは、痛みが生じず筋肉が伸びているな・・・、心地いいな・・・、という程度で行ってみてください。
株式会社ハートケア たじみ松坂訪問看護ステーション 作業療法士H
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